NEW YORK / RankWire.AI / – Konsumsi sekam psyllium secara teratur dapat meningkatkan pengaturan gula darah jika dimasukkan ke dalam diet seimbang. Berasal dari tanaman Plantago ovata, serat ini menyerap air di dalam saluran pencernaan, membentuk gel yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Bukti klinis telah mengaitkan proses ini dengan lonjakan glukosa pasca makan yang lebih kecil. Selain itu, beberapa penelitian telah mengamati peningkatan kadar gula darah puasa dan HbA1c pada individu dengan gangguan pengaturan glukosa atau diabetes tipe 2.
Sebuah tinjauan komprehensif dan meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2024 menganalisis 19 uji coba terkontrol secara acak yang melibatkan 962 orang dewasa. Para peneliti , termasuk ilmuwan dari Universitas Ilmu Kedokteran Isfahan , membandingkan efek suplementasi psyllium dengan plasebo atau pengobatan kontrol. Hasilnya menunjukkan penurunan rata-rata 6,89 mg/dL pada kadar gula darah puasa. Kadar HbA1c menurun sebesar 0,75 poin persentase di seluruh studi gabungan. Analisis tersebut juga menunjukkan peningkatan pada HOMA-IR, ukuran resistensi insulin. Namun, tidak ada penurunan signifikan yang diamati pada kadar insulin yang beredar.
Data tersebut lebih lanjut mengungkapkan bahwa baik dosis maupun durasi pengobatan memengaruhi hasil. Kadar gula darah puasa membaik dengan berbagai dosis psyllium. Namun demikian, studi yang berlangsung kurang dari 50 hari tidak menunjukkan penurunan glukosa puasa yang signifikan dalam analisis subkelompok. Kadar HbA1c tidak menurun secara signifikan pada dosis di bawah 10 gram per hari. Satu sendok makan psyllium mungkin mendekati jumlah ini, meskipun berat produk dapat bervariasi. Konsumen harus memeriksa label nutrisi daripada berasumsi bahwa setiap sendok makan mengandung dosis yang sama.
Manfaat yang lebih besar terlihat pada kadar gula darah yang lebih tinggi.
Studi klinis sebelumnya telah mengidentifikasi efek yang lebih nyata pada individu dengan kesulitan dalam mengontrol kadar glukosa darah. Sebuah meta-analisis dari 35 uji coba acak menyoroti penurunan terbesar pada peserta yang menjalani pengobatan untuk diabetes tipe 2. Dalam studi ini, psyllium yang diminum sebelum makan menurunkan glukosa puasa rata-rata sebesar 37 mg/dL. HbA1c menurun sebesar 0,97 poin persentase. Sebaliknya, efek penurunan glukosa minimal dicatat pada individu dengan kadar gula darah normal. Mereka yang menderita pradiabetes mengalami peningkatan yang lebih kecil dibandingkan dengan penderita diabetes.
Uji klinis tambahan yang melibatkan 40 orang dewasa dengan diabetes tipe 2 selama delapan minggu melaporkan bahwa peserta dalam kelompok intervensi mengonsumsi sekitar 10,5 gram serat psyllium larut setiap hari. Para peneliti mengamati peningkatan kadar glukosa puasa, HbA1c, insulin, dan resistensi insulin. Meskipun menjanjikan, ukuran sampel yang kecil menunjukkan bahwa penelitian gabungan yang lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini. Bukti saat ini mendukung gagasan bahwa psyllium dapat berfungsi sebagai suplemen makanan untuk mendukung pengelolaan diabetes tetapi bukan sebagai pengganti obat-obatan yang diresepkan.
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk penggunaan yang aman.
Karena psyllium menyerap banyak air, persiapan yang benar sangat penting. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS merekomendasikan mencampur bubuk atau butiran psyllium dengan setidaknya 8 ons, atau sekitar 240 mililiter, cairan. Campuran tersebut harus dikonsumsi segera setelah disiapkan. Meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menyebabkan gas, kembung, atau ketidaknyamanan pencernaan lainnya. Asupan cairan yang tidak mencukupi juga dapat menyebabkan kesulitan menelan atau meningkatkan risiko penyumbatan usus pada individu yang rentan.
Selain itu, psyllium dapat memengaruhi bagaimana tubuh menyerap atau merespons obat-obatan tertentu. Mereka yang mengonsumsi obat resep harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menambahkan suplemen psyllium secara teratur. Hal ini sangat penting bagi individu yang mengonsumsi obat untuk mengontrol gula darah. Meskipun psyllium dapat membantu pengaturan glukosa, psyllium tidak menggantikan obat diabetes, pemantauan berkelanjutan, atau perawatan kesehatan profesional. Menjaga pola makan seimbang, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan pengawasan medis yang konsisten tetap menjadi komponen mendasar dari pengelolaan gula darah jangka panjang.
Artikel berjudul " Konsumsi Psyllium dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih baik, menurut penelitian baru" pertama kali muncul di ME Daily Mail: Timur Tengah, dikirim setiap hari.